topbar

VIIKON HARJOITUSOHJELMA

SKI-COLLEGE
 

VKO: 21
TAVOITTEET: /1 palautusviikko
~6-7h


PVM    HARJOITUKSEN SISÄLTÖ


Ma 27.5    ap: RHP/RHV 75min (PK 1)
                  ip: Lepo
Ti 28.5    ap: Voima 75min (PV), vetävät
                 ip: JK verr 15min
Ke 29.5    ap: RHV 120min (PK 1-2), sis.  sauvoitta 1x40min + TT 1x40min (AELK)
                 ip: SJK 60min (PK 1)
To 30.5    ap: Lepo
                  ip: Lepo
Pe 31.5    ap: Voima 75min (PV), työntävät
                 ip: Lepo
La 1.6    ap: JK 75min (PK 1-2), sisällytä lenkkiin muutamat kiihdytykset, esim 4-5x10s/3’
                ip: RHP 90min (PK 1-2)
Su 2.6    ap: Pitkä PK 1 150min, laji oman valinnan mukaan, voi tehdä yhdistelmänä
               ip: J verr 15min + venyttelyt