topbar

Viikko-ohjelma ja läpivienti

 

Vko 18 – Ylimeno

 

Vko 19 – Perusviikko ~10-12h

 

Ma 7.5

 

 

Ti 8.5

 

 

Ke 9.5

 

 

To 10.5

 

 

Pe 11.5

 

 

La 12.5

 

 

Su 13.5

 

 

 

ap. Lepo

ip. J 60min (PK 1-2)

 

ap. TT-testi (6min MK)

ip. PK 1 60min

 

ap. Lepo

ip. PK 1-2 90min

 

ap. Lihaskuntotestit (leuat, penkki, 5-loikka)

ip. PK 1-2 90min

 

ap. Lepo

ip. Huolto-PK 60min + lihashuolto

 

ap. Lepo

ip. KP (LK, KV) 3x10x40s/20s’

 

ap. PK 1-2 + ruskot 120min

ip. Lepo

Vko 20 – Perusviikko ~13-15h

 

Ma 14.5

 

 

Ti 15.5

 

 

Ke 16.5

 

 

To 17.5

 

 

Pe 18.5

 

 

La 19.5

 

 

Su 20.5

 

 

 

ap. Lepo

ip. Lepo

 

ap. Voima

ip. PK 1-2 75min

 

ap. Lepo

ip. SR-kontrolli 90min, sis. 4xnousua (AERK – ANK)

 

ap. KP (LK, KV) 3x10x45s/15s’

ip. PK 1 120min

 

ap. Lepo

ip. Lepo /Oma harjoitus

 

ap. PK 1-2 90min

ip. PK 1-2 60min sis. ruskot

 

ap. PK 1 150min

ip. Lepo

 

Ma 21.5

 

 

Ti 22.5

 

 

Ke 23.5

 

 

To 24.5

 

 

Pe 25.5

 

 

La 26.5

 

 

Su 27.5

 

 

 

LEPO

 

 

ap. Taito + pelit

ip. Huolto-PK 60min

 

ap. Lepo

ip. TEHO

 

ap. J verr + liikkuvuus

ip. PK 1-2 90min

 

ap. Lepo

ip. Lepo  / Oma harjoitus

 

ap. Lepo

ip. Voima /KP

 

ap. PK1 120min

ip. Lepo