topbar

Hiihtovalmennuskurssit

Perinteinen hiihtotekniikka (1 ov)

* Perinteisen hiihdon tekniikkaa, harjoitteita suksilla ja ilman, tekniikan kehitysvariaatioita, henkilökohtaisen tekniikan kehittäminen, opettamista, videointia.

Vapaa hiihtotekniikka (1 ov)

* Vapaan hiihdon tekniikkaa, harjoitteita suksilla ja ilman, tekniikan kehitysvariaatioita, henkilökohtaisen tekniikan kehittäminen, opettamista, videointia.

Suksen valinta ja suksihuolto (1 ov)

* Vapaan ja perinteisen suksen valintaa, voitelua, pohjan kuviointia, voide- ja suksitestejä.

Hiihtotaito (1 ov)

* Nuorten opettamiseen suunnattu hiihtotaitojärjestelmä joka sisältää monipuolisia
harjoitteita suksilla ja ilman sekä nuorten opettamista (hiihtokoulu).

Voimaharjoittelu (1 ov)

* Lihasten anatomiaa, voimaharjoittelun perusteet, kuntosalitoimintaa, liikepankki,
henkilökohtaisen voimaharjoittelusuunnitelman.

Liikkuvuus ja lihashuolto (1 ov)

* Erilaisia liikkuvuus- ja huoltoharjoitteita, verryttelyt, rentoutukset, hierontoja,
testejä, lihashuoltosuunnitelma eri harjoituskausina.

Säännöt ja organisaatiot (1 ov)

* Kilpailusäännöt, hiihtoliiton koulutus- ja valmennusjärjestelmä, kilpailun
järjestäminen, toimitsijana toimiminen.

Ravitsemus ja terveys (1 ov)

* Henkilökohtaiset ravintosuunnitelmat, ruokapäiväkirjat, kalorilaskurit, lisäravinteet,
tankkaukset, nesteet ja niiden käyttö, terveyttä edistävät toimet.

Testit ja tuloksien tulkinta (1 ov)

* Kynnystasoja - ja kuormitusta mittaavia testejä sekä niiden tulkintaa kuten kynnystestit,
suorahapenotontesti, maitohappotestit, sykereaktiot, kontrolliharjoitukset ja - kilpailut.

Kilpailutoiminta (1 ov)

* Toiminta kilpailuun valmistautumisessa, -kilpailun aikana ja jälkeen, erilaisiin
kilpailuihin valmistautumiserot ja toiminta suorituksen aikana.


Edellä mainituista kursseista hyväksytään lukion koulukohtaisiksi syventäviksi kursseiksi enintään neljä lukuvuosittain.

Ammattopiston vapaasti valittaviksi kursseiksi (1 ov) hyväksytään maksimissaan kymmenen em. kursseista.